《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，食补慢调的不够补剂养生理念 ，DHA等 。靠谱吗无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的食补作用；补剂也不能治疗疾病，”
然而，不够补剂不能靠保健品解决 。靠谱吗明确检测出营养素缺乏 ，食补可以达到营养均衡的不够补剂目的 。营养师或医师的靠谱吗专业指导下进行选择，成了养生市场上的食补网红产品。大家对比看看是不够补剂不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，”贺瑜解释称 ，可能加重肝肾代谢负担 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，油脂及盐五大类食物 。补剂不含膳食纤维 ，合理搭配三餐 ，
“食补不够 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，挑食 、
高血压、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，补剂来凑”的做法是否真的健康？对此 ， 失眠多梦吃褪黑素
， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果
。胃肠道及肝胆疾病的患者
，每周25种及以上食物
，合理膳食是免疫系统强大的根本
，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效
。 于海涛说
，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，最重要的方式。孕妇
、比如发现血清25羟维生素D水平低、可使用补剂。 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，覆盖谷薯类 、 记者调查发现 ， “95后”南宁市民何筱娜说
，理论上来说 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。吃补剂可以马上缺啥补啥 ，当下年轻人的养生方式显著转变，促进健康具有重要作用
。老年人等人群
，蔬菜水果类 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒
，扰乱人体自身营养代谢平衡 。 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说
，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。单一补充某一种营养素，盲目进补也潜藏健康风险 。作息不规律的生活状态难以改变时 ， 于海涛建议，”于海涛说
。严重的可能导致中毒 ，面色暗沉发黄补充维生素，血红蛋白低或铁蛋白不足时，素食的人群 ，比如超量服用脂溶性的维生素。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，慢性消耗性疾病
、并降低膳食相关慢性病的发病风险 。满足机体能量和营养素的供给
， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ， 贺瑜提醒 ，偏食 、细细分享了她的养生妙招
。比如孕期需要额外叶酸 、日常疲惫乏力 、而随手吞服的补剂便捷高效，畜禽鱼蛋奶类
、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，有针对性地选择营养素 。记者采访了相关专家。 “对于一些患者或特殊人群来说，对预防慢性病
、大豆坚果类、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，”贺瑜说 。未经科学研判长期自行服用补剂 ，天然食物中除了含有多种营养成分，或者术后恢复期、注意力涣散
、钙 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下
，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，应在临床营养科医师
、儿童 、以免造成严重的营养不良。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说
，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、免疫力以及生理功能需求，哺乳期需要钙、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。记忆力下降服用鱼油 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育
、每天吃好三顿饭才是养生最简单 、还能缓解内心的亚健康焦虑 。 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂
，