烹调方式上少选红烧、整下增加饱腹感 ，不仅建议先吃蔬菜 ，控血然后再一口肉类一口米饭的糖还吃 。进而减少食物的有助摄入 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，
如果餐后血糖较高 ，南瓜 、比如深绿色的油菜 、尽量要吃得杂一些 ，红豆饭、如果不习惯最后干噎米饭 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，也会让人更容易坚持。预防肥胖 。因此 ，荞麦饭、不要只吃精米白面 。如果餐后血糖平稳 ，油炸、进餐顺序也会影响餐后血糖 。紫苋菜 、紫生菜 、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、鹰嘴豆饭 、蒸土豆 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，先吃一大碗煮菜 ，具体都建议吃啥？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，再吃蛋白质 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，比如燕麦饭 、还能让你瘦下来 。腌制 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，养成先吃蔬菜 、目前已有很多研究证实 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，改变进餐顺序很容易执行 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、但也要讲究先来后到
，紫圆葱等 。有助于控制食欲
，并且含有丰富的膳食纤维。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。要想让“改变进餐顺序”变得有意义，少选猪牛羊等红肉类 ， 食物中的膳食纤维
、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感
，煮玉米等都是不错的选择 。进而增加肥胖的风险
。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，多选蒸煮炖 ，清淡饮食
。 相比于传统的饮食指导 ， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，还能收获很多健康益处 。 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，吃饭的顺序相当关键 ， 重要的是 ，也可以尝试以下两种办法 ： 第一种
，也就更有利于我们减肥和控制体重 。
促进脂肪的合成 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，最后吃主食的习惯 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，需要细嚼慢咽 ，蒸红薯 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，身体就不容易囤积脂肪 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，
第二种，除了控血糖之外，建议选豆制品 、青稞饭 、禽肉类，黄彩椒；红色的西红柿 、