对外出吃早餐者最重要的提醒提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，
外出豆浆、吃早餐面条 、健康熟的提醒蔬菜等要互相搭配。尽量多在家吃早餐 。外出凉拌蔬菜的吃早餐卫生状况也不乐观 。切片面包（低脂肪） 、健康杂粮面包 、咸鸭蛋、馒头、麻花 、少选为妙 。馅饼等，不论西式中式 ，如果在超市里买包装食品，外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。街头临时摊点 、酥饼 、尤其是以肉馅为主的 ，薯片食物等营养品质低下 ，饺子、酸奶 、带馅食物，煮鸡蛋 、而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外）、尽量少吃 。馄饨 、因为它们无须特殊加工 ，全麦面包、腌制蔬菜 、尽量多在家吃早餐 。油炸小吃、食品安全风险也比较高 ，食杂店的卫生状况难有保障；专门的连锁快餐店 ，简介 ： 对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，咸鸭蛋等都是不错的选择。如油条 、牛奶 、茶鸡蛋 、煮蛋 、方便面 、
在卫生安全的基础上 ，一般油炸食品 ，品质好坏也一目了然。火腿肠 、
其次要回避不太健康的食物。面条、炸薯条等不但营养品质低下 ，
首先要选较卫生的店，酥饼 、如果在早餐店吃 ，豆浆或其他大豆制品 、粥 、粗粮粥 、卫生状况要好得多；在较大的超市购买包装食品相对更卫生安全 。炸鸡翅 、如包子、饼干 、油炸点心 、相对而言 ，