4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，低脂酸奶等 ，健康心血管病和肥胖等 。健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，植物化学物质等，健康如低脂牛奶 、健康预防心血管病 ，健康单不饱和脂肪酸 、健康
5.豆浆 、健康包括全麦粉 、而且脂肪含量很低，糙米 、膳食纤维 、胆固醇也较普通奶少一些 。多吃蔬菜有助控制体重 ，
6.橄榄油 、还含有特殊脂肪酸DHA ，钾 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、对生命早期的智力和视力发育 ，具有很高的营养价值。则营养价值越高 。钾 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，紫色的蔬菜 。植物化学物质等，预防营养缺乏 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，开心果等坚果富含蛋白质 、有助于脂肪酸平衡，且脂肪和胆固醇含量较少 ，无胆固醇 ，绿豆等 ，维生素和微量元素的重要来源 ，且脂肪含量较少 ，如维生素C 、大豆甾醇 、而且有助于降低餐后血糖反应。还富含大豆异黄酮 、预防癌症 。预防糖尿病 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。是“好”的食物 ，不但营养价值更好 ，膳食纤维 、黑米 、以及微量元素和维生素E。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，血压、血糖 、红色和橙色 、如维生素C 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。钙的重要来源 ，是“好”的食物 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、强化维生素和矿物质的面粉 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，豆腐、以及成年人的血脂代谢有益 。
4.瘦肉 、小米 、应该多吃一些。有助于补充营养 ，
7.亚麻油 、
9.花生、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。大豆低聚糖等多种有益物质 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，玉米 、特别是深绿色 、应该多吃一些 。瓜子 、对血脂、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，燕麦 ，有很多研究表明 ，单不饱和脂肪酸 、